سباق ٤٠٠ متر
- المضمار
- العدو القصير
سباق ٤٠٠ متر هو أطول سباقات العدو القصير، ويُعرف بكونه “سباق التحمل السريع”، حيث يجمع بين القوة، السرعة، والتحمل البدني. يتطلب هذا السباق من العداءين الحفاظ على سرعة عالية طوال لفة كاملة حول المضمار، مع توزيع الجهد بشكل استراتيجي.
يُعد من أكثر السباقات تطلّبًا بدنيًا، ويختبر قدرة الرياضي على مواجهة التعب في الأمتار الأخيرة مع الحفاظ على التقنية والسرعة.
التحديات والمتطلبات:
-
التحكم في توزيع الجهد على أربعة مراحل: الانطلاق، التسارع، الاستقرار، والانفجار النهائي.
-
قدرة عالية على تحمّل تراكم حمض اللاكتيك في الجسم.
-
الحفاظ على تقنية الجري الصحيحة حتى نهاية السباق.
-
تركيز ذهني عالٍ لتنفيذ خطة السباق وعدم التشتت تحت الضغط.
القوانين الأساسية:
- يمتد السباق لمسافة ٤٠٠ متر (لفة واحدة كاملة على المضمار).
- يبدأ العداؤون من حارات متدرجة ويجب عليهم البقاء في حاراتهم طوال السباق.
- يُستخدم نظام الانطلاق الإلكتروني، وأي انطلاقة قبل 0.1 ثانية من الإشارة تُعتبر خاطئة وتؤدي إلى الاستبعاد.
- لا يُسمح بالتداخل بين الحارات أو الخروج منها.
