سباق ٣٠٠ متر حواجز
- المضمار
- حواجز
سباق ٣٠٠ متر حواجز هو فعالية مخصصة غالبًا لفئة الناشئين أو بعض الفئات العمرية المحددة، ويُعد نسخة مختصرة من سباق ٤٠٠ متر حواجز. يجمع السباق بين القدرة على العدو السريع، التحكم بالتنفس، وتجاوز الحواجز بسلاسة أثناء التحرك بسرعة عالية على المضمار.
يمتد السباق على ثلاثة أرباع لفة المضمار ويحتوي عادةً على ٨ حواجز موزعة بشكل متساوٍ. يتطلب من الرياضيين التكيّف مع إيقاع الخطوات والمسافات بين الحواجز، مع الحفاظ على التقنية والسرعة، مما يجعله تحديًا بدنيًا وتكتيكيًا.
التحديات والمتطلبات:
-
التوازن بين السرعة والتحكم في الحواجز دون التضحية بالإيقاع.
-
القدرة على الحفاظ على الجهد العالي خلال المسافة المتوسطة.
-
تنفيذ خطوات دقيقة بين الحواجز تختلف حسب طول العداء وتكتيكه.
-
التحمّل الذهني والانضباط في الأداء من الانطلاقة حتى النهاية.
القوانين الأساسية:
-
المسافة: ٣٠٠ متر (ثلاثة أرباع لفة المضمار).
-
عدد الحواجز: عادةً ٨ حواجز.
-
ارتفاع الحواجز: يختلف حسب الفئة (مثل 91.4 سم للرجال الناشئين، 76.2 سم للفتيات).
-
يجب على العداء الالتزام بحارته وتجاوز جميع الحواجز دون التسبب بعرقلة أو خروج.
-
إسقاط الحواجز لا يؤدي إلى الاستبعاد، إلا إذا تم عمدًا أو تسبب في إعاقة.
