سباق ٤٠٠ متر حواجز

سباق ٤٠٠ متر حواجز هو أحد أصعب سباقات المضمار في ألعاب القوى، ويُعرف بتحدّيه الجسدي والعقلي الكبير. يجمع هذا السباق بين السرعة، التحمّل، والتركيز العالي أثناء تجاوز ١٠ حواجز موزعة على لفة كاملة من المضمار.

يتطلب السباق توازناً دقيقاً بين الجري السريع وتجاوز الحواجز بكفاءة، دون فقدان الإيقاع أو السيطرة. يُعتبر هذا الحدث اختبارًا حقيقيًا للرياضي الكامل، حيث يجب الحفاظ على الأداء الفني والبدني طوال السباق، خاصة في المئة متر الأخيرة التي تمثل تحديًا هائلًا بفعل التعب وتراكم حمض اللاكتيك.

⚙️

التحديات والمتطلبات:

1. إدارة الطاقة والجهد عبر أربعة مراحل: الانطلاقة، التوازن، التصعيد، والاندفاع النهائي.

2. الحفاظ على نمط ثابت بين الحواجز (عادة 13–17 خطوة).

3. التناسق بين التقنية والسرعة في كل قفزة.

4. التحمل الذهني لمواجهة التعب الحاد في المرحلة الأخيرة.